Notre système immunitaire nous protège contre les virus, bactéries, champignons et autres agents pathogènes. Pour diverses raisons, il peut s’affaiblir et la maladie risque de s’installer.
Des solutions naturelles et pertinentes existent pour renforcer l’immunité : vitamines C, D, Zinc et probiotiques notamment.
Qu’est-ce que l’immunité ?
L’immunité, c’est la capacité de notre organisme à se défendre contre les agressions extérieures qui menacent son bon fonctionnement, comme par exemple une infection par un microbe (Virus, bactéries etc.) et de corps étrangers (pollen, allergènes, etc.) auxquels notre organisme est constamment exposé.
La réponse immunitaire : notre mécanisme de défense
Pour faire face aux microbes, notre système immunitaire met en place 2 types de réponse :
- L’immunité innée : Notre corps dispose de barrières physiques pour faire face aux invasions. Elles sont situées au niveau de la peau, de la muqueuse digestive, des poumons et de l’appareil uro-génital. Si celles-ci sont insuffisantes, une réponse immédiate se déclenche en détectant les micro-organismes envahisseurs et les éliminant.
- L’immunité adaptative : Si cette immunité innée ne suffit pas, une deuxième réponse immunitaire spécifique à chaque micro-organisme se déclenche environ 96 heures après le contact avec le corps étranger. Notre système immunitaire reconnaît les antigènes présents et les attaque de façon systémique en se déployant dans tout notre organisme. Par ailleurs, Il possède une mémoire des agressions : à chaque nouvelle exposition d’un agent pathogène déjà rencontré, il réagit plus fortement et plus vite.
Notre défense immunitaire peut s’affaiblir, les différents signes sont :
- Une fatigue persistante qui peut être consécutive d’un stress chronique et/ou d’un mauvais sommeil.
- Une mauvaise cicatrisation voire une augmentation du risque d’infections (le système immunitaire intervient, en effet, dans le processus de guérison et de cicatrisation : lorsqu’il est affaibli, la cicatrisation est plus longue.
- Des infections à répétition (rhumes, cystites…) qui révèlent que l’organisme n’arrive plus à faire face aux agents pathogènes qui pénètrent dans notre corps.
De nombreux facteurs peuvent déprimer le système immunitaire :
L’âge : Chez le nourrisson, la réponse immunitaire est plus faible car le système immunitaire n’est pas encore mature. A la naissance, il possède des anticorps qui lui ont été transmis par sa mère et par l’allaitement maternel durant les premiers mois.
Au cours du vieillissement, les réponses immunes innées et adaptatives sont moins performantes. Les personnes âgées sont donc sujettes à des infections fréquentes et prolongées.
L’hygiène de vie : Une mauvaise hygiène de vie a des répercussions néfastes sur l’immunité : le tabagisme, un manque de sommeil rend l’organisme plus vulnérable aux infections, Le stress a un effet immunosuppresseur et induit une dérégulation de la réponse immunitaire. L’activité physique intense peut altérer l’immunité tandis que l’exercice modéré a un effet bénéfique.
Comment renforcer notre système immunitaire : Vitamine C, Zinc, vitamine D, le fer et les antioxydants
Le rôle de l’alimentation et plus particulièrement celui des vitamines et minéraux dans le fonctionnement optimal du système immunitaire est important. Une alimentation variée et équilibrée, représente, un véritable atout pour disposer d’un système immunitaire performant.
La vitamine C et le zinc contribuent à la défense de l’organisme en le protégeant du stress oxydatif généré pour éliminer les agents étrangers. Il faut donc favoriser les aliments contenant (fruits et légumes de saison pour la vitamine C et huîtres, germe de blé, crabe pour le zinc). Plusieurs études ont par ailleurs démontré l’effet bénéfique d’une complémentation en vitamine C et en zinc sur le traitement du rhume notamment.
La vitamine D : Les déficits en vitamine D sont plus fréquents l’hiver, car cette vitamine est en partie synthétisée à partir des rayons du soleil sur la peau. On la retrouve dans les laits fermentés, les sardines, amandes ou noisettes…
Le fer : On le retrouve dans le boudin noir, la viande de bœuf, dans les lentilles, les haricots blancs, pois chiches…
Les antioxydants : Limiter l’oxydation cellulaire contribue également à de bonnes défenses. Les fruits et légumes de saison sont de bons pourvoyeurs d’antioxydants.
Les probiotiques : un bouclier imparable :
Les probiotiques sont de précieux alliés pour l’immunité par leur action bénéfique sur le microbiote.
Les probiotiques présentent l’intérêt d’être des « bactéries amies » qui aident le microbiote intestinal à restaurer ses propriétés et son équilibre. Ils permettent d’empêcher la prolifération des germes indésirables. Administrés oralement en quantité adéquate, ils modulent positivement les mécanismes de défense assurés par nos muqueuses et notre système immunitaire.
Les probiotiques sont présents dans les laits fermentés (yaourts, fromages, fromages blancs…) et disponibles sous forme de compléments alimentaires.
Quand renforcer son immunité ?
Une bonne immunité toute l’année est bien sûr nécessaire, notre système immunitaire est particulièrement exposé à deux moments clés de l’année. L’automne/hiver est une période propice à la prolifération de germes pathogènes donnant naissance aux rhumes, grippes et autres infections. Le printemps, de son côté, annonce le retour des allergies.
Une réponse opérationnelle avec les compléments alimentaires Fit Line
Les Vitamines C, D, zinc et probiotiques sont présents dans
Témoignages
Mars 2019 : je prends de l’antioxy chaque matin au petit déjeuner, avec mon yaourt maison fait avec …. Et bien sûr mon power cocktail. Depuis plus d’un an maintenant, je n’ai rien attrapé alors que chaque année j’étais sujette aux rhino pharyngites, angines et otites, mon activité professionnelle me mettant en contact permanent avec du public adultes et jeunes enfants. Un vrai plus qui porte le nom de fit line- Elisabeth
Janvier 2020 ; Philippe