Chaque fin d’année est l’occasion de se retrouver en famille ou entre amis, autour d’une bonne table, de se faire plaisir lors d’un moment de partage, mais aussi d’être susceptible de mettre notre organisme à rude épreuve, en lui infligeant quelques excès alimentaires…
Alors comment se préparer pour bien gérer ces repas, avant, pendant et après les fêtes ? Comment profiter sans prendre trop de poids ? Et comment retrouver rapidement la forme ?
Pour bien gérer vos lendemains de fête et retrouver la forme, Nutri Santé Concept a rassemblé pour vous une liste de quelques conseils à suivre.
Conseils alimentaires pour être en forme
Avant les fêtes : Se préparer
Ne pas faire d’excès alimentaires les jours précédant les fêtes. Préférez une « mini diète » pour préparer son organisme à supporter les excès.
Boire de l’eau en quantité suffisante : 1.5 à 2L par jour
Manger des fruits et des légumes, crus, cuits à la vapeur, en jus.
Éviter les fritures, plats en sauce, charcuteries… En un mot, économiser (son système digestif).
L’option détox. Certains de nos organes, comme le foie ou les reins, travaillent déjà beaucoup pour désintoxiquer notre corps. Il est parois utile, une ou deux fois par an, et à fortiori avant ou après les fêtes, d’aider notre organisme par une détox.
Pendant les fêtes : Rester raisonnable
#1 Manger en petites quantités. Ne pas se priver, goûter de tout mais rester modéré dans les quantités pour privilégier la qualité. Seule exception : les légumes !
#2 Attention au moment des apéritifs. Les petits fours sont tentants, mais ils sont trop salés, coupent la faim et vous empêchent de profiter de la suite du repas. Préférer les crudités ou grignoter une poignée de noix.
#3 Prendre le temps de bien mastiquer. Non seulement pour savourer mais aussi pour éviter les ballonnements.
#4 Limiter (autant que possible) l’alcool. Accordez-vous un ou deux verres, tout en privilégiant le vin rouge ou le champagne moins caloriques. Puis, ensuite, buvez plutôt de l’eau gazéifiée ou plate, ou un jus de fruit.
Penser à boire de l’eau entre les verres d’alcool et le lendemain du festin pour éliminer et éviter le fameux phénomène de la gueule de bois.Astuce : utilisez le Restorate(Conseils d’utilisation dans le prochain article!)
#5 Sortir, marcher, patiner, danser… Les longs repas de fêtes ont tendance à nous cantonner sur notre chaise et cela ne favorise pas vraiment la digestion. Sortez pour une bonne balade digestive, amenez la famille patiner, cela permettra de se détendre les jambes et de s’oxygéner. Ou dansez ! C’est aussi une bonne manière de bouger tout en faisant la fête !
Après les fêtes : Se drainer
#1 Nettoyer son organisme
Une session détox peut permettre de soulager un peu certains de nos organes, comme le foie ou les reins, après qu’ils ont été largement mis à contribution pendant les fêtes.
#2 S’assurer de boire au minimum 1,5 L d’eau
Pour favoriser l’élimination des déchets de l’organisme et contribuer à son hydratation (l’alcool favorisant la déshydratation).
#3 Opter pour les tisanes.
On boit du thé vert et des tisanes (Herbaslim) sans sucre afin de drainer au maximum les toxines.
#4 Mettre de côté les aliments trop caloriques
Le temps de faire une pause :
On supprime totalement l’alcool, ainsi que toutes les autres boissons sucrées.
On évite au maximum les matières grasses de cuisson et d’assaisonnement.
On dit temporairement au revoir à la charcuterie, aux fromages, aux viandeset poissons gras.
On ne consomme qu’une portion de protéines par jour en privilégiant le poisson maigre et autres produits de la mer pour leur légèreté et leur teneur en acides gras essentiels et/ou on opte pour des Omega3 ou des Omega3 Vegan.
On dit NON aux sucreries, chocolats et autres friandises.
#5 Miser sur les fruits et légumes.
Légers et peu caloriques ils sont riches en eau et en vitamines et minéraux, qui hydratent notre organisme. Leur richesse en fibres favorise la digestion, augmente la sensation de satiété, régule le transit et permet de rétablir un bon équilibre de la flore intestinale. Le Power Cocktail de Fitline est tout indiqué pour vous y aider.
# 6 Consommer des bouillons et des soupes
Justement, parmi les plats qui permettent de manger des légumes, on retrouve notamment les soupeset les bouillons. Ces derniers présentent l’avantage d’être légers, et également très digestes, permettant de mettre au repos notre organisme.
#7 Manger plus léger
On diminue le volume des repas afin de revenir à des quantités habituelles.
On conserve 3 repas par jour et pas de grignotage intempestif, éventuellement on peut s’appuyer sur le Programme Fitline Shape
On ne saute surtout pas de repas, sinon c’est la prise de poids assurée !
#8 Prendre soin de sa flore intestinale
Un moyen simple et accessible de maintenir une flore intestinale en bonne santé est d’opter pour un yaourt riche en probiotiques,(comme le Yaourt ProB4 ou le yaourt à boire Yaourt Drink ProB4) connus pour équilibrer la flore intestinale tout en régulant le transit et en limitant les problèmes de ballonnements pouvant survenir après les excès.
#9 Bouger
Bien entendu, l’exercice physique jouera un rôle important dans l’élimination des déchets dus aux excès. Il n’est pas nécessaire de se forcer à un sport intensif, une activité physique tranquille (comme la marche rapide, le vélo ou la nage) fera très bien l’affaire. S’oxygéner, bouger et transpirer seront les 3 mots essentiels !
#10 Dormir !
Que ce soit à cause des nuits écourtées ou de notre alimentation trop riche qui puise notre énergie pour sa bonne digestion, la fatigue peut nous guetter. Retrouver un sommeil adapté s’avère tout aussi indispensable que notre alimentation pour retrouver notre forme habituelle. Le Restorate citron (ou exotic) sera alors notre meilleur ami !
A suivre dans un prochain article : Nos coups de pouce pour les fêtes : des compléments alimentaires pour gérer les excès
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